鲤鱼查尔斯第二集{#】查理鲤鱼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鲤鱼查尔斯第二集的问题，于是小编就整理了1个相关介绍鲤鱼查尔斯第二集的解答，让我们一起看看吧。

从没接触过健身的人，如何开始健身？

刚开始接触健身的时候真的是一窍不通，现在可能也只能算的上是知道一些皮毛。刚开始健身的时候都是主动去像比较好的人学习，有点原样照搬的感觉，慢慢的和他们越来越熟后，就主动想加入参与他们的训练，比我好的人他们都懂得安排自己的训练计划，训练动作，训练时间，刚开始和他们一起训练的时候都是他们做什么我做什么，有一点缺乏盲目性，自己就像是一个空瓶子到处装水，收集了各种各样的知识，听从各种各样的理论。

慢慢的积累过后就是需要消化吸收，我开始学后安排自己的训练计划，安排自己的训练动作，别人的计划是针对别人自己身材强度而定的并不一定满足所有，只有归纳出自己的才是最好的。

我觉得刚开始接触健身一定要多学多问，因为比我们好的人身上总会学习到我们还未了解的知识。健身存在危险性，我们要尽可能的避免不必要的风险，如果可以和身边有健身经验的伙伴一起训练，那过程中有人保护，会更安全高效一点。

最开始我的建议，如果是在一家比较高端的训练馆健身，健身教练比较负责任的话，特别建议找教练带两周，既可以熟悉动作要领，也可以避免受伤。然后如果不找教练，建议去看看app里面的训练动作，先从三大项卧推深蹲硬拉着手，然后逐步扩展其他动作，比如胸部的平板卧推，背部的划船，腿部的腿举，先用小重量，找好动作轨迹，肌肉发力感觉，然后逐步扩展其他动作，只建议先从大肌肉群着手，可以采用胸背腿，休息，胸背腿，休息这样的训练计划。附上弱鸡的一张照片。

谢邀。两种情况吧，一种是自学。现在这种书籍、视频层出不穷，汗牛充栋，可以照书中说的、视频表演的东施效颦，亦步亦趋地练习，保证不了原汁原味，但也可以学上些招式。另一种是投师学艺，要花钱了，现在商业化的武馆，健身房很多，交了钱就有人传授，定时定期去学，也可以学得到，不过要舍得花钱哟。

我是邱计东，目前健身10年了，谈不上是大神，很高兴回答你的问题。

你是完全的健身新手，想知道怎么开始健身！

健身首先是要看你的目标，减肥增肌还是塑型，方向不一样具体的计划是有所差别的。

新手小白健身方案

周一 胸部训练

史密斯上斜卧推 12个*4组

史密斯平板推胸 12个*4组

固定器械坐姿推胸 12个*4组

蝴蝶机夹胸 12个*4组

腹部训练悬垂举腿 12*4组

卷腹 30*4组

周二 背部训练

高位下拉 12个*4组

杠铃划船 12个*4组

坐姿划船12个*4组

龙门架直臂下压 12个*4组

周三 手臂训练

史密斯窄距卧推 12*4组

曲杆杠铃宽距弯举 12*4组

哑铃颈后臂屈伸 12*4组

曲杆杠铃窄距弯举 12*4组

龙门架绳索下压 12*4组

哑铃锤式弯举 12*4组

腹肌8分钟

周四 休息

周五 臀腿

史密斯深蹲 12*4组

哑铃箭步蹲 12*4组

倒蹲 12*4组

俯身勾腿 12*4组

腹肌8分钟训练

周六 肩部训练

坐姿史密斯推肩 16*4组

站姿哑铃侧平举 16*4组

俯身哑铃飞鸟 16*4组

蝴蝶机反向飞鸟 16*4组

周日 休息

注意：

重量根据自己能力增加减少，如果需要减脂力量运动完可以做20-30分钟有氧运动减脂。

具体动作和做法参考各种健身APP这里不做详细介绍了。

饮食方面

健身3分练7分吃，饮食方面非常重要。作为新手还不需要特别的去买很多补剂，饮食中多增加瘦肉类 鱼 虾 鸡蛋 牛奶等蛋白质食物，运动完及时补充一些碳水和蛋白质有利于迅速恢复和肌肉增加。

睡眠

良好的睡眠的是增肌的基础，晚上身体生长素激素分泌，睡觉就是肌肉恢复增加的好时机，健身期间尽量保证自己有7-8个小时的睡眠，这个可以促进身体迅速恢复和增加肌肉。

少喝酒

喝酒后不要运动 严重会出现猝死的现象，一般建议喝完酒的第二天不要运动，休息为主，另外喝酒会影响睡眠 造成激素的分泌受影响。

希望我的回答对你有帮助

爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到自己的完美身材。

到此，以上就是小编对于鲤鱼查尔斯第二集的问题就介绍到这了，希望介绍关于鲤鱼查尔斯第二集的1点解答对大家有用。